Corpo são, mente sã. Conheça o exercício com que pode trabalhar mais que o físico

De acordo com o estudo da University of British Columbia, os exercícios aeróbicos não só treinam o físico, como também a mente. Os investigadores dizem que estes exercícios são capazes de mudar o tamanho do hipocampo (principal local de armazenamento temporário da memória, principalmente a memória a longo prazo), algo que não acontece com um treino de força.

A equipa de investigação norte-americana analisou, sistematicamente, décadas de dados de centenas de estudos em vários países diferentes para comparar a aptidão aeróbica de pessoas da mesma idade e sexo, todas medidas usando os mesmos testes de aptidão.

O que o exercício aeróbico pode fazer pela sua saúde

Independentemente da idade, peso ou capacidade atlética, a atividade aeróbica pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, independentemente da sua idade, segundo o site da Mayo Clinic. Considere, então, estas 10 vantagens da atividade aeróbica, que pode ajudá-lo a sentir-se melhor e aproveitar a vida ao máximo:

1- Perder e/ou manter o peso;

Combinado com uma dieta saudável, o exercício aeróbico ajuda você a perder peso e mantê-lo.

2- Aumento da resistência, condição física e força;

Até se pode sentir cansado quando inicia o exercício aeróbico regular, porém, a longo prazo, pode desfrutar de uma maior resistência ao cansaço. Além de contribuir para a melhoria da saúde cardíaca, pulmonar, da força dos ossos e dos músculos ao longo do tempo.

3- Evitar doenças virais;

Os exercícios físicos aeróbicos são uns bons estimulantes do sistema imunológico, uma vez que o podem deixar menos suscetível a doenças virais menores, como constipações e gripes.

4- Reduzir riscos para a saúde;

O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições, incluindo obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame e certos tipos de cancro. Certos exercícios aeróbicos, como caminhar, ajudam, ainda, a diminuir o risco de osteoporose.

5- Terapia auxiliar em condições crónicas;

Isto porque, o exercício aeróbico pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e a controlar o açúcar no sangue. Pode reduzir a dor e melhorar a função em pessoas com artrite. Também pode melhorar a qualidade de vida e a condição física em pessoas que sofrem de doenças crónicas.

6- Fortalece o seu coração;

Um coração mais forte não precisa de bater tão rápido e também bombeia sangue com mais eficiência, o que melhora o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.

7- Mantém as artérias limpas;

O exercício aeróbico aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL) – o colesterol “bom” – e reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou o colesterol “mau”. Isso pode resultar numa menor acumulação de placas nas artérias.

8- Melhora o humor;

O exercício aeróbico pode aliviar a melancolia da depressão, reduzir a tensão associada à ansiedade e promover o relaxamento. Além de que, também, pode aumentar a qualidade do sono.

9- Manter-se ativo e independente à medida que envelhece;

O exercício aeróbico mantém os músculos fortes, o que pode ajudá-lo a manter a mobilidade à medida que envelhece. O exercício também pode diminuir o risco de quedas e lesões por quedas em adultos mais velhos. O exercício aeróbico ainda pode manter a sua mente “afiada”, pois a atividade física regular pode ajudar a proteger a memória e a função cognitiva em adultos mais velhos.

10- Viver mais.

Estudos sugerem que as pessoas que participam em exercícios aeróbicos regulares vivem mais do que aquelas que não se exercitam regularmente.



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